Guidet øvelse: Vekselåndedrættet

Du kan bruge din vejrtrækning til at berolige dig selv.

Her får du en enkel øvelse.

Start med at tage en dyb indånding gennem næsen.

Og pust ud.

Luk nu for højre næsebor - og træk vejret ind gennem venstre næsebor.

Luk nu for begge næsebor, og hold vejret.

Åbn nu for højre næsebor, og pust ud.

Træk nu vejret ind gennem højre næsebor.

Luk nu for begge næsebor, og hold vejret.

Åbn nu for venstre næsebor, og pust ud.

Ind gennem venstre.

Hold vejret.

Ud gennem højre.

Ind gennem højre.

Hold vejret.

Ud gennem venstre.

Fortsæt nu øvelsen på egen hånd.

Gerne et par minutter eller mere.

Gør dig klar til at slutte øvelsen.

Vi håber, at du føler dig lidt mere rolig.

Husk, at du altid kan lave øvelsen, når du har brug for et pusterum.