Velkommen til den næstsidste dag i forløbet her. Godt gået!
Har du lagt mærke til noget nyt, siden du er startet forløbet her?
Hvis du ikke har mærket noget nyt, så er det også helt okay.
Men måske lægger du mere mærke til dine tanker?
Eller måske lægger du mere mærke til dine følelser?
Eller måske har du endda oplevet situationer, hvor du ikke blev revet med af ubehagelige tanker og følelser på samme måde, som du plejer.
Måske er der ikke så meget, der har ændret sig de sidste 8 dage. Så husk på, at det her kun er begyndelsen. Rigtig mange oplever at en daglig rutine med mindfulness-øvelser gør en forskel for dem med tiden.
Men det handler om at blive opmærksom. Og være opmærksom på, at du er opmærksom.
Det kan lyde lidt kryptisk, men lad mig forklare det på en anden måde. Du har nok taget rigtig mange brusebade i dit liv. Så mange, at det efterhånden kører på autopilot. Men mindfulness handler om, at du lægger mærke til de ting du gør, mærker dråberne på huden, mærker hænderne i håret og skummet, når du propper shampoo i. Altså at du lige pludselig oplever noget af det, du gør hele tiden – fx at trække vejret. At du bliver opmærksom på det, du gør lige nu. Og altså også bliver opmærksom på, hvor din opmærksomhed er henne.
Lad os lave øvelsen.
Sæt dig godt til rette – se om du kan sidde rankt men alligevel afslappet.
Start med at tage en dyb indånding, og lad så din vejrtrækning vende tilbage til normal.
Du kan lukke øjnene eller kigge lidt frem foran dig.
Prøv at mærke din krop – din ryg – dit hoved – dine arme og hænder – fødderne der hviler mod gulvet.
Prøv at mærke, hvordan din krop hviler på stolen. Mærk at du har tyngde og er båret af stolen.
Prøv så at vende din opmærksomhed mod vejrtrækningen. Og mærk hvordan det føles at trække vejret. At fylde lungerne med luft og lade luften forlade lungerne igen.
Indånding og udånding.
Når du opdager, at din opmærksom er vandret væk, så læg mærke til hvor den vandrede hen. Hvis det var til tanker, hvad var det så for en slags tanker. Og vend så stille og roligt opmærksomheden tilbage til vejrtrækningen.
Se, om du kan være den venlige og nysgerrige forsker overfor alt hvad der dukker op.
Læg mærke til dit åndedræt.
(20 sekunders stilhed)
Du kan fortsætte med at være opmærksom på dit åndedræt – og hver gang opmærksomheden vandrer, så bringer du den bare stille og roligt tilbage, lige så snart du lægger mærke til, at den er vandret.
Så vær opmærksom på dit åndedræt.
(1 minuts stilhed)
Læg mærke til hvor din opmærksomhed er henne. Og læg igen mærke til hvordan det føles at trække vejret.
(20 sekunders stilhed)
Indånding og udånding.
(20 sekunders stilhed)
Læg mærke til dit åndedræt.
(20 sekunders stilhed)
Du kan nu lige så stille forberede dig på, at øvelse er ved at være slut.
Når du er klar, kan du åbne øjnene, hvis de var lukkede.
Og lade opmærksomheden vende sig ud mod rummet omkring dig. Læg mærke til, om du har brug for at strække dig eller måske lige blive siddende lidt.
Vi høres ved i morgen til den sidste dag i forløbet.